아주 작은 습관의 힘

습관도 복리로 작용한다

• 분명하게 만들어라.
  • 습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라.
  • 실행의도를 이용하라. 나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것 이다.
  • 습관 쌓기를 이용하라. [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것 이다.
  • 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.
• 매력적으로 만들어라.
  • 유혹 묶기를 이용하라. 하고 싶은 행동을 해야 하는 행동과 짝지어라.
  • 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.
  • 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아 하는 뭔가를 하라.
• 하기 쉽게 만들어라.
  • 마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.
  • 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.
  • 결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.
  • 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.
  • 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.
• 만족스럽게 만들어라.
  • 강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.
  • 아무 것도 하지 않은 것을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.
  • 습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.
  • 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라.

정리

• 해야 한다 를 해내다 로 바꿔서 생각해보자.
• 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다.
• 컨디션이 좋지 않은 날에 작게라도 습관을 유지하는 것이 중요하다. (예를 들어 5분만 운동하고 오더라도 운동은 가기)
  • 두번 거르게 되면 새로운 습관이 생긴다. 절대로 두번은 거르지 말자. 만들어 놓은 습관에서 쉽게 탈선하게 된다.
• 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.
  • 프로와 아마추어의 차이라고 한다.
  • 프로들은 대단한 열정이 있을 것이라고 생각하지만 사람들은 다 똑같다. 결국 반복하게 되고 익숙해지면 지루함을 느끼기 마련이다. 이 지루함을 이겨내기 위해서 계속 동기를 만들어내고 지루함을 이겨내는 것이 프로가 될 수 있는 길이다.
• 습관 + 의도적인 실행 = 숙련
  • 습관의 장점은 무의식으로 에너지를 쓰지 않고 어떠한 행동을 반복할 수 있다는 것인데, 단점으로는 그 행동을 개선하고자 하는 노력이 없어서 피드백 작용이 일어나지 않는다.
  • 일상적인 습관이라면 개선이 필요없지만, 개선이 필요한 습관이라면 의도적인 실행과 노력을 해야 숙련될 수 있다. (예를 들어, 우리가 매일 양치질을 하지만 양치질 하는 실력이 늘어나는 것은 아닌 것처럼)
• 행복은 일시적이다. 행복은 한 가지 욕망이 충족된 상태와 새로운 욕망이 형성되는 상태 그 중간에 존재한다.
  • 읽으면서 공감한 부분이다. 예전에 중학교 국어 선생님이 대단한 행복은 없다, 다들 소소한 행복으로 살아가는 것이라고 이야기 해주셨는데 그만큼 행복은 일시적인 것 같다.
  • 배고픈 상태에서 맛있는 음식을 먹고 배가 부르게 되면 한 가지 욕망이 충족되면서 잠깐이나마 행복한 상태를 누리는 것처럼. 하지만 또 다른 욕망이 생기면 행복하다는 생각을 하지 않는 것 같다.
• 우리의 뇌는 어떤 반응에 대해서 시스템1(느낌 및 빠른 판단, 감정적)이 먼저 일어나고 시스템2(이성적 분석)가 그다음에 개입한다.
  • 어떤 상황에 화가 나는 감정을 느끼고 그걸 컨트롤하는 이유도 순서가 다음과 같기 때문인 것 같다.
  • 그만큼 감정에 호소하는 것이 이성에 호소하는 것보다 더 강렬하다고 한다.
  • 나도 다음에 발표를 하거나 마케팅을 하거나 누군가에게 매혹적이어야 할 때 이성보다 강렬한 감정을 건드릴 수 있는지 생각해봐야겠다.
• 가난은 가진 것이 너무 적다는 말이 아니다, 원하는 것이 훨씬 많다는 말이다.
  • 이 부분도 많이 공감했다. 가난과 부자도 결국은 상대적인 것이니까 내가 얼만큼 원하느냐에 따라 내가 가진 것과 비교해서 가난하다, 가난하지 않다 라고 생각할 수 있을 것 같다.